「筋トレの効果を最大限に引き出したいけど、食事の準備に時間をかけるのは難しい…」そんな悩みをお持ちのあなたへ。忙しい毎日でも、筋トレの効果を高めるためには、食事の内容が非常に重要です。 この記事では、高タンパク・低カロリーで美味しい宅配弁当をランキング形式でご紹介！ 各社の料金や特徴を分かりやすく比較しているので、自分にぴったりの宅配弁当を見つけることができます。さらに、筋トレ効果を高める栄養素や、宅配弁当を選ぶ上でのポイントも解説しているので、ぜひ最後まで読んで、理想の体作りに役立ててください。
1. 筋トレと食事の関係
1.1 なぜ筋トレに食事が重要なのか？
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、トレーニングだけでなく食事にも気を配ることが重要です。なぜなら、食事は筋肉の成長や回復に欠かせない栄養素を供給するからです。筋トレによって傷ついた筋肉は、食事から摂取したタンパク質を材料として修復され、より強く太い筋肉へと成長します。また、炭水化物はトレーニングに必要なエネルギー源となり、脂質はホルモンの生成や細胞膜の構成に役立ちます。これらの栄養素をバランスよく摂取することで、筋トレの効果を高め、理想の体作りを実現することができます。 参考資料：公益財団法人長寿科学振興財団1.2 筋トレ効果を高める栄養素
筋トレ効果を高めるためには、様々な栄養素をバランスよく摂取することが重要ですが、特に重要な栄養素は以下の3つです。1.2.1 1. タンパク質
タンパク質は筋肉の構成要素であり、筋トレによって傷ついた筋肉の修復と成長に不可欠です。タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などに多く含まれています。プロテインなどのサプリメントも有効です。目安としては、体重1kgあたり1.5～2gのタンパク質を摂取するように心がけましょう。 参考資料：味の素株式会社1.2.2 2. 炭水化物
炭水化物は筋トレのエネルギー源となります。炭水化物が不足すると、体がエネルギー不足に陥り、筋トレのパフォーマンスが低下するだけでなく、筋肉が分解されてしまうこともあります。炭水化物は、ご飯、パン、麺類、イモ類などに多く含まれています。筋トレ前や後に、炭水化物を摂取することで、エネルギーを補給し、筋肉の分解を防ぎましょう。1.2.3 3. 脂質
脂質はホルモンの生成や細胞膜の構成に必要であり、健康な体作りに欠かせません。ただし、脂質は摂りすぎると体脂肪として蓄積されてしまうため、注意が必要です。良質な脂質を摂取するように心がけましょう。良質な脂質は、魚、ナッツ、オリーブオイルなどに多く含まれています。 これらの栄養素に加えて、ビタミンやミネラルも重要な役割を果たします。ビタミンは、エネルギー代謝や筋肉の修復を助ける働きがあり、ミネラルは、筋肉の収縮や神経伝達に関与しています。これらの栄養素もバランスよく摂取することで、筋トレの効果をさらに高めることができます。1.3 筋トレ効果を高める食事のポイント
筋トレ効果を高めるための食事のポイントをいくつかご紹介します。1.3.1 1. 食事のタイミング
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1.4 食前
食前の筋トレは、脂肪燃焼効果を高めるというメリットがあります。ただし、空腹状態でのトレーニングは、エネルギー不足や筋肉の分解を招く可能性があるため、注意が必要です。食前の筋トレを行う場合は、軽食やプロテインなどを摂取してから行うようにしましょう。 -
1.5 食後
食後の筋トレは、筋肉の成長を促進する効果があります。食後2～3時間程度経ってからトレーニングを行うのがおすすめです。食後は、消化吸収が活発になっているため、筋肉に必要な栄養素を効率よく供給することができます。また、食後の筋トレは、血糖値の急上昇を抑える効果もあるため、ダイエットにも効果的です。
1.5.1 2. 食事の頻度
筋肉の成長を促進するためには、1日3食だけでなく、間食も取り入れて、こまめに栄養補給をすることが大切です。間食には、プロテイン、ナッツ、ヨーグルトなどがおすすめです。間食を摂ることで、血糖値の安定化や空腹感の抑制にも繋がります。1.5.2 3. 水分補給
筋トレ中は、多くの水分が失われます。水分不足になると、筋トレのパフォーマンスが低下するだけでなく、熱中症などのリスクも高まります。こまめな水分補給を心がけましょう。目安としては、1日2リットル程度の水分を摂取するようにしましょう。 筋トレの効果を高めるためには、トレーニングだけでなく食事にも気を配ることが重要です。今回ご紹介したポイントを参考に、食事内容を見直してみて下さい。2. 【目的別】筋トレにおすすめの宅配弁当厳選13選をランキング形式で紹介
ここからは、目的別に筋トレにおすすめの宅配弁当をランキング形式で紹介していきます。 それぞれのサービスの特徴やメリット・デメリットをまとめたので、ぜひ参考にして自分にぴったりの宅配弁当を見つけてくださいね。2.1 高タンパク質でガッツリ筋肥大を目指す方におすすめ
2.1.1 第1位：筋肉食堂DELI
2.1.1.1 筋肉食堂DELIの特徴
筋肉食堂DELIは、高タンパク質・低糖質の食事を自宅で手軽に摂りたい方におすすめです。 渋谷・六本木・銀座など都内に店舗を展開する人気レストラン「筋肉食堂」監修の宅配弁当なので、味のクオリティはお墨付き。 メニューは「ダイエット」「エブリデイ」「バルクアップ」の3つのコースから選ぶことができ、トレーニングの目的に合わせて最適な食事管理ができます。- ダイエット：減量しながら筋肉をつけたい方
- エブリデイ：健康的な食生活を維持したい方
- バルクアップ：筋肉量を増やしたい方
2.1.1.2 筋肉食堂DELIのメリット
- 高タンパク質・低糖質で栄養バランスの取れた食事ができる
- 有名店の味が自宅で楽しめる
- トレーニングの目的に合わせてコースを選べる
- 注文後に調理されるので出来立ての美味しさを味わえる
- 利用頻度に応じて割引が適用される
2.1.2 第2位：マッスルデリ
2.1.2.1 マッスルデリの特徴
マッスルデリは、ボディメイクに特化した宅配弁当サービスです。 「LEAN（減量）」や「MAINTAIN（維持）」など、目的別に7つのプランがあり、それぞれのプランでPFCバランスが調整されています。 また、管理栄養士が監修したメニューは糖質30g以下・塩分2.5g以下に抑えられており、栄養バランスを気にせず食事管理ができるのが魅力です。 さらに、専属の栄養士に食事やトレーニングに関する相談ができるので、本格的にボディメイクに取り組みたい方におすすめです。2.1.2.2 マッスルデリのメリット
- ボディメイクに必要な栄養素をバランスよく摂取できる
- トレーニングの目的に合わせてプランを選べる
- 糖質・塩分控えめで健康的な食事ができる
- 専属栄養士によるサポートを受けられる
2.1.3 第3位：Dietician−ダイエティシャン−
2.1.3.1 Dietician−ダイエティシャン−の特徴
Dietician−ダイエティシャン−は、医療・介護食専門メーカーが作る宅配弁当サービスです。 管理栄養士が監修したメニューは、高タンパク質・低カロリー・低糖質で、健康的な体づくりをサポートしてくれます。 「SMALL PLAN（1食あたり約300kcal）」と「MEDIUM PLAN（1食あたり約400kcal）」の2つのプランがあり、カロリーを抑えたい方から、しっかり食べたい方まで幅広いニーズに対応しています。 送料無料なのも嬉しいポイントです。2.1.3.2 Dietician−ダイエティシャン−のメリット
- 管理栄養士監修で栄養バランスが抜群
- 医療・介護食専門メーカーなので安心・安全
- 高タンパク質・低カロリー・低糖質で健康的な食事ができる
- 2つのプランから選べる
- 送料無料